Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, duy trì hoạt động của não bộ và ổn định sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, căng thẳng, thói quen sinh hoạt không phù hợp hoặc một số bệnh lý có thể khiến nhiều người khó đi vào giấc ngủ.
🌟 MẤT NGỦ CÓ NHỮNG BIỂU HIỆN NÀO?
Mất ngủ là tình trạng khó bắt đầu giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc thức dậy sớm và không thể ngủ lại, dù có đủ thời gian và điều kiện để nghỉ ngơi.
Tình trạng này có thể xảy ra trong vài ngày đến vài tuần khi gặp căng thẳng hoặc thay đổi môi trường sống. Nếu tình trạng khó ngủ xuất hiện ít nhất 3 đêm mỗi tuần, kéo dài từ 3 tháng trở lên và ảnh hưởng đến sinh hoạt ban ngày, đây có thể là mất ngủ mạn tính.
Có thể là hình ảnh về văn bản
Người bị mất ngủ thường mất nhiều thời gian mới ngủ được, dễ tỉnh giấc giữa đêm, ngủ không sâu hoặc thức dậy vẫn mệt mỏi. Ban ngày, tình trạng này có thể gây buồn ngủ, giảm tập trung, hay quên, dễ cáu gắt và làm việc kém hiệu quả.
Nguyên nhân gây mất ngủ khá đa dạng, từ lo âu, căng thẳng, sử dụng điện thoại trước giờ ngủ, uống cà phê hoặc trà đặc vào buổi tối đến môi trường ngủ không phù hợp. Một số bệnh lý như đau nhức, trào ngược dạ dày, khó thở hoặc tiểu đêm cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
🌟 MẤT NGỦ KÉO DÀI ẢNH HƯỞNG THẾ NÀO ĐẾN SỨC KHỎE?
Thiếu ngủ thường xuyên khiến cơ thể khó phục hồi, làm suy giảm khả năng tập trung và ghi nhớ, ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như hiệu suất học tập, làm việc. Người mất ngủ kéo dài cũng có thể gặp tình trạng lo âu, dễ cáu gắt và suy giảm chất lượng cuộc sống.
Bên cạnh đó, rối loạn giấc ngủ có mối liên quan với nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có tăng huyết áp, bệnh tim mạch và rối loạn chuyển hóa. Tình trạng buồn ngủ, giảm tỉnh táo vào ban ngày còn làm tăng nguy cơ xảy ra tai nạn khi lái xe hoặc vận hành máy móc.
 
🌟 LÀM GÌ ĐỂ CẢI THIỆN GIẤC NGỦ?
Để ngủ ngon hơn, nên duy trì giờ đi ngủ và thức dậy ổn định mỗi ngày, giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát và hạn chế sử dụng điện thoại trên giường. Tránh uống cà phê, trà đặc vào buổi tối, hạn chế rượu bia và không ăn quá no sát giờ ngủ. Hoạt động thể chất đều đặn, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và thư giãn trước khi ngủ cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nếu mất ngủ kéo dài, tái diễn thường xuyên hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày, người bệnh nên đi khám để xác định nguyên nhân và được tư vấn điều trị phù hợp. Không nên tự ý sử dụng thuốc ngủ hoặc kéo dài việc dùng thuốc khi chưa có hướng dẫn của bác sĩ.
Chủ động điều chỉnh thói quen sinh hoạt và thăm khám khi cần thiết là những bước quan trọng để bảo vệ giấc ngủ, duy trì sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
✍️ Khoa tâm thần kinh + Tổ truyền thông